ジムに通う50代女性に多い悩みTOP3
いわきで安心して続けられる運動習慣
50代、更年期…「体と心の変化」を感じていませんか？
「最近疲れやすい」
「眠りが浅い」
「運動を始めたいけれど続けられる自信がない」
いわきでジムを探している50代女性の多くが、こうした更年期特有の悩みを抱えています。
更年期は女性の体にとって大きな変化の時期。
ホルモンバランスの乱れにより、体調や気分に影響が出やすくなります。
特に運動習慣がないと、筋力や柔軟性が低下し、肩こり・腰痛・膝痛などの不調が目立つようになります。
そこで今回は、ジムに通う50代女性に多い「悩みTOP3」と、その解決のヒントを紹介します。
ジムに通う50代女性に多い悩みTOP3
1. 更年期による体力低下・疲れやすさ
日本整形外科学会によると、筋肉は20代をピークに年1〜2％ずつ減少していくとされています。
50代になる頃には、20代に比べて20〜30％もの筋力が失われる計算です。
特に更年期ではホルモン変化により疲れやすさも加わり、「ちょっと動いただけでしんどい」と感じる人が増えます。
2. 不眠や自律神経の乱れ
厚生労働省のデータでは、更年期世代の女性の約40％が不眠症状を経験するといわれています。
夜中に目が覚める、眠りが浅い、朝スッキリしない…。
こうした悩みは自律神経の乱れが大きく関係しています。
運動不足もその一因であり、体を適度に動かさないことで睡眠の質がさらに低下してしまう悪循環が起こりやすいのです。
3. 運動が続かない・モチベーションが保てない
「ジムに入会したのに3ヶ月も続かなかった」―
―こんな声も少なくありません。
忙しさや体調の波に左右される更年期世代にとって、運動を習慣にするのは簡単ではありません。
運動を「頑張ること」ではなく「生活の一部」として続ける工夫が必要です。
運動が悩み解決につながる理由
では、なぜジムでの運動が更年期の悩み解消に効果的なのでしょうか？
・筋力維持で疲れにくい体に
ストレッチや軽い筋トレで体幹を支える筋肉を保つことで、姿勢が安定し、日常生活での疲れを軽減できます。
・血流改善で冷えや不眠をやわらげる
日本循環器学会も「軽い運動やストレッチを定期的に行うことで、末梢の血流が改善し、疲労回復や冷え性の予防につながる」と報告しています。
血流が良くなると自律神経の働きも整い、眠りの質も上がります。
・気分の落ち込みを和らげる
有酸素運動やストレッチは、脳内のセロトニン分泌を助け、気分を安定させる効果があるといわれています。
更年期世代がジムを続けるためのコツ
無理のないペース設定
「週1回から」でも十分効果があります。
大切なのは無理なく継続すること。
50代の女性は仕事や家事、介護などで忙しい方も多いため、自分のペースを優先するのが成功の秘訣です。
小さな変化を実感する
例えば「姿勢が良くなった」「階段が楽になった」など、変化に気づけると運動は楽しくなります。
ikokaではストレッチマシンを使い、柔軟性や姿勢の改善を“見える化”してモチベーション維持をサポートします。
信頼できる環境を選ぶ
50代、更年期世代にとって大切なのは「安心して相談できること」。
身体の悩みを理解してくれる専門家がいる環境なら、不安を感じず続けやすくなります。
いわきで更年期世代が安心して通えるジム「ikoka CONDITIONING GYM」
いわき市にある ikoka CONDITIONING GYM は、40〜70代の女性を中心に支持されているコンディショニングジムです。
・国家資格（柔道整復師）を持つトレーナーが在籍
・ストレッチマシン中心で、体にやさしく安全に運動できる
・接骨院併設だから、不調が出てもすぐにケア可能
・同世代女性が多いため、落ち着いた雰囲気で安心
ただ筋肉を鍛えるだけでなく、「姿勢改善・柔軟性アップ・疲れにくい体づくり」をサポートしています。