こんには。ikoka CONDITIONING GYMの栫井です。

今回のテーマは【高血圧】 高血圧は日本人の国民病と言っても過言ではありません。厚生労働省の調査によると、2016年から2017年の間に高血圧と診断された40歳以上の日本人は約4300万人に上ります。高血圧は自覚症状が少ないため、放置しておくと脳卒中、心臓病、腎臓病などの重篤な疾患を引き起こす危険性が高まります。高血圧を下げるためには、生活習慣の改善が重要です。食生活の改善、運動習慣の付与、ストレス管理などが挙げられますが、特にストレッチの効果が注目されています。

高血圧とは何か

高血圧とは、血圧が正常値を超えて高い状態を指します。血圧は、心臓が血液を送り出す力と、血管の抵抗力によって決まります。血圧が高くなる原因は、心臓が血液を送り出す力が強い、血管が硬くなる、血液の粘度が高くなるなどが挙げられます。高血圧は、生活習慣病の原因となるだけでなく、脳卒中、心臓病、腎臓病などの重篤な疾患を引き起こす危険性が高まります。

ストレッチがもたらす健康効果

ストレッチは、筋肉を伸ばす運動です。ストレッチを行うと、筋肉が伸びて柔軟性が向上します。ストレッチの効果は、柔軟性の向上だけではありません。ストレッチは、血流を改善し、血圧を下げる効果もあります。ストレッチを行うと、筋肉が伸びて血管が開き、血流が改善します。血流が改善すると、血圧が下がります。また、ストレッチは、自律神経を整える効果もあります。自律神経が整うと、ストレスが軽減し、血圧が下がります。

ストレッチと生活習慣病の関係

ストレッチは、生活習慣病の予防や改善に効果的です。ストレッチは、血流を改善し、血圧を下げる効果があるため、高血圧の予防や改善に効果的です。また、ストレッチは、血糖値を下げる効果もあります。ストレッチを行うと、筋肉が伸びてインスリンの感受性が向上し、血糖値が下がります。ストレッチは、コレステロール値を下げる効果もあります。ストレッチを行うと、筋肉が伸びて代謝が向上し、コレステロール値が下がります。

 ストレッチの方法

ストレッチの方法を紹介します。

１・首のストレッチ: 首を右に倒し、30秒間キープします。左も同様にします。

２・肩のストレッチ: 右手を左肩に置き、左手を右肩に置き、30秒間キープします。

３・胸のストレッチ: 両手をドアの枠に置き、体を前に倒し、30秒間キープします。

４・腕のストレッチ: 右腕を上に伸ばし、左手で肘を引っ張り、30秒間キープします。左も同様にします。

５・腹部のストレッチ: 腹部に手を置き、体を右に倒し、30秒間キープします。左も同様にします。

６・腰のストレッチ: 両手を腰に置き、体を右に倒し、30秒間キープします。左も同様にします。

７・太もものストレッチ: 右足を前に出して、左足を後ろに引き、30秒間キープします。左も同様にします。

８・ふくらはぎのストレッチ: 右足を後ろに引き、左足を前に出して、30秒間キープします。左も同様にします。

ストレッチの注意点 ストレッチを行う際には、注意点があります。ストレッチは、ゆっくりと行い、痛みを感じたらすぐに止めましょう。ストレッチは、毎日行うことが大切です。毎日ストレッチを行うと、効果が高まります。ストレッチは、深呼吸をしながら行うと、効果が高まります。

全身をいきなり全てやるのは疲れてしまうのでまずは１つ試してみてください！

ikoka CONDITIONING GYMが一番大切にしていること、それは、みなさんが健康になりながら安全にトレーニングを行える環境を提供することです。24時間ジムでトレーニングをしている人を見ると、間違ったフォームで行っている方が多いのが現状です。その結果、肩や腰などを痛めたり、ケガをしてしまうことも少なくありません。
私たちは、せっかく健康になるために運動をしているのにケガをしてしまうのは非常に心苦しいと考えています。そこで、ikoka CONDITIONING GYMでは、ケガのリスクを最小限に抑えるために、専用のストレッチマシンを導入しています。さらに、常駐スタッフがみなさんのトレーニングを見守っており、間違ったトレーニングによるリスクを事前に防ぐ努力をしています。

以上の理由から、ikoka CONDITIONING GYMはトレーニング初心者にもおすすめのジムです。トレーニングの効果を最大限に引き出すために、ストレッチマシンを活用し、可動域の向上や神経伝達の改善を図りながら、怪我のリスクを軽減し、安心してトレーニングを行うことができます。是非、ikoka CONDITIONING GYMでのトレーニングをお試しください。