なぜ、運動だけでは痩せないのか？

あなたも「運動してるのに痩せない」と思ったことはありませんか？ それは、ごく自然なことです。 実は、ダイエットには大きく分けて３つの柱があります。

• ① 食事

  体に入ってくるエネルギーと栄養素の調整。 「減らす」ではなく「整える」がキーワード。

  
  

  多くの人が「食事＝制限」と思い込みがちですが、本当に大切なのは“食べる内容とタイミング”を整えることです。

  極端なカロリー制限は一時的に体重が減っても、筋肉や代謝まで落ちてしまい、結果的に太りやすい体に。

  特に女性は、ホルモンの影響を受けやすいため、栄養バランスの偏りや欠乏が心と体の不調にも直結します。

  👉 キーワードは「量より質」「我慢より選択」。

  • タンパク質をしっかり摂る

  • 血糖値を乱高下させない食事（GI値）

  • 1日3食をリズム良く整える

  正しく食べることが、痩せる体の第一歩です。

  

• ② 運動

  脂肪を燃やすエンジン作りと、筋肉という代謝の土台。

  
  

  
  

  運動は、ただカロリーを消費するためだけの手段ではありません。

  大切なのは、“動ける体”と“燃える体”を育てること。

  特に40代以降の女性では、筋肉の減少や代謝の低下が進むため、筋トレによって基礎代謝を高めることが重要です。

  また、有酸素運動だけに偏ると、筋肉はつかず、脂肪だけ落ちにくい体に。

  👉「整える運動」はikokaの真骨頂

  • 正しい姿勢や呼吸で“効かせる”体に

  • 骨格・筋バランスの歪みを修正

  • 動作効率を上げることで、日常消費もUP

  痩せるためには、動ける体の「土台作り」から始めるのが最短ルートです。

  脂肪を燃やすエンジン作りと、筋肉という代謝の土台。

  
  

  

• ③ 回復（睡眠・休息）

  自律神経を整え、ホルモンバランスを正常に保つために不可欠。

  
  

  
  

  意外と見落とされがちですが、“痩せない原因の多くは、回復不足”にあります。

  睡眠中は、脂肪を燃やすホルモン（成長ホルモン・コルチゾール・レプチンなど）が分泌され、代謝の調整や筋肉修復、自律神経のリセットが行われます。

  睡眠時間が短い、質が悪いだけで、食欲の暴走・脂肪蓄積・むくみなど、あらゆる悪循環が始まります。

  👉 睡眠は“体のリカバリータイム”

  
  

  7時間前後の安定した睡眠

  
  

  • 寝る前のスマホ・カフェインを控える

  • 交感神経から副交感神経への切り替え習慣を持つ（ストレッチ・呼吸）

  回復が整えば、代謝もホルモンも整い、自然と「痩せやすい体質」へ。

  自律神経を整え、ホルモンバランスを正常に保つために不可欠。