「まだ大丈夫」と思っていませんか？

階段を上がるのがつらい、しゃがむのが億劫、
外出の回数が減ってきた――

そんな小さな変化が、「ロコモティブシンドローム（運動器症候群）」の始まりかもしれません。

日本整形外科学会によると、40代からロコモの兆候は始まるとされ、

加齢とともに筋力・関節・骨の機能が低下し、

やがて歩けなくなるリスクへとつながる可能性もあります。

また、フレイル（加齢による心身の衰え）は、

「疲れやすい」「外に出るのが面倒」といった精神的な面からも影響を受けやすく、

放っておくと介護が必要な状態へ進行することも。

だからこそ――

「まだ大丈夫」なうちに、“動ける体”を維持することが大切です。

いわき市でできる“介護予防”の第一歩

ikoka CONDITIONING GYMが選ばれる理由

ikoka CONDITIONING GYM（いこか コンディショニングジム）は、

福島県いわき市にある「健康を守るための運動習慣づくり」をサポートするジムです。

「運動が苦手」

「ジムに通ったことがない」

という方でも安心。

私たちは、体の状態に合わせたやさしいストレッチマシンと自重トレーニングで、

関節・筋肉・バランスの機能を整え、 “転ばない・疲れにくい体”を目指します。

ロコモ・フレイルを予防する3つの運動ポイント

① 筋力を保つ（ロコモ予防）

特に太もも・お尻・体幹の筋肉は「立つ・歩く」を支える土台。

これらを動かすことで、関節の安定性と日常生活の動作がスムーズになります。

🔹ikokaでは
ストレッチマシンと自重トレーニングを組み合わせ、

「無理なく・正しく」下肢筋力を保ちます。

② 柔軟性を高める（関節可動域の維持）

筋肉が硬くなると転倒リスクが上がり、痛みの原因にも。

ストレッチを通して、関節の動きを取り戻すことで、

つまずきにくく、疲れにくい体に変わります。

🔹ikokaでは

1回のトレーニングで、全身をまんべんなく動かす

ストレッチマシンを活用。

年齢や体力に合わせて調整可能です。

③ バランス感覚を保つ（フレイル予防）

バランス能力は、加齢により自然と低下します。

特に片脚立ち・姿勢保持は、日常生活で最も失いやすい機能の一つ。

🔹ikokaでは

体幹と下肢を連動させるトレーニングを行い、

転倒予防・歩行の安定につなげています。

科学的にも証明される「運動の介護予防効果」

厚生労働省の研究によると、 定期的な運動習慣がある高齢者は、

そうでない人に比べて介護認定を受けるリスクが約半分になる

というデータがあります（厚労省・健康日本21報告より）。

また、週に1〜2回の軽い運動でも、

筋肉量・歩行速度・認知機能の維持に有効 とされており、

いわき市のように車移動が多い地域では、
「意識的に体を動かす時間」を持つことが特に重要です。

ikokaの“やさしい運動”が続く理由

✅ 完全予約制で落ち着いた空間

他の人を気にせず、自分のペースでトレーニングに集中できます。 

✅ 国家資格（柔道整復師）をもつトレーナーがサポート

身体の機能評価から、関節や筋肉の動かし方まで丁寧にチェック。

✅ 一人ひとりに合わせた「段階的メニュー」

体力や年齢、運動経験に応じて、少しずつレベルアップできる設計。

💬 こんな方におすすめです

・最近つまずきやすくなった

・痛みがなくても「歩くのが面倒」と感じる

・健康診断で「運動不足」と言われた

・いつまでも自分の足で出かけたい

・両親やパートナーに運動を勧めたい

いわき市で、“動ける毎日”を取り戻そう

ロコモやフレイルは、突然訪れるものではありません。

日々の小さな積み重ねが、5年後・10年後の自分を変えます。

筋肉を動かすことは、

体だけでなく「心」も前向きにしてくれる力があります。

ikoka CONDITIONING GYMでは、

いわきで暮らすすべての方が“自分らしく動ける人生”を続けられるよう、

体の状態に合わせたトレーニングでサポートしています。

📍 ikoka CONDITIONING GYM（いわき市）
完全予約制・無料体験実施中

ikoka CONDITIONING GYMが一番大切にしていること、それは、みなさんが健康になりながら安全にトレーニングを行える環境を提供することです。24時間ジムでトレーニングをしている人を見ると、間違ったフォームで行っている方が多いのが現状です。その結果、肩や腰などを痛めたり、ケガをしてしまうことも少なくありません。
私たちは、せっかく健康になるために運動をしているのにケガをしてしまうのは非常に心苦しいと考えています。そこで、ikoka CONDITIONING GYMでは、ケガのリスクを最小限に抑えるために、専用のストレッチマシンを導入しています。さらに、常駐スタッフがみなさんのトレーニングを見守っており、間違ったトレーニングによるリスクを事前に防ぐ努力をしています。

以上の理由から、ikoka CONDITIONING GYMはトレーニング初心者にもおすすめのジムです。トレーニングの効果を最大限に引き出すために、ストレッチマシンを活用し、可動域の向上や神経伝達の改善を図りながら、怪我のリスクを軽減し、安心してトレーニングを行うことができます。是非、ikoka CONDITIONING GYMでのトレーニングをお試しください。