【いわき市のジムikokaが解説】
インナーマッスルとは？
身体の土台になる筋肉を知ろう

「インナーマッスル」という言葉を聞いたことはありますか？

最近では、姿勢改善や腰痛予防、身体づくりのために注目されることが増えています。

しかし、

このような疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。

いわき市にある ikoka CONDITIONING GYM では、
筋肉を大きくすることだけを目的としたトレーニングではなく、

身体本来の機能を高め、健康を続けられる身体づくり を大切にしています。

インナーマッスルとアウターマッスルの違いとは？

筋肉は大きく分けると、インナーマッスルとアウターマッスルに分かれます。

アウターマッスルの代表例として、

• 大胸筋
• 大腿四頭筋
• 大臀筋
• 広背筋

などがあります。

一方、インナーマッスルには、

• 腹横筋
• 多裂筋
• 横隔膜
• 骨盤底筋

などがあります。

大切なのは「どちらか一方だけ鍛えればいい」ということではありません。

身体を効率よく動かすためには、 安定させる力と動かす力の両方が必要 です。

インナーマッスルは体幹だけじゃない！
姿勢や呼吸との深い関係

「体幹トレーニング」と聞くと、腹筋運動をイメージする方も多いかもしれません。

写真のような腹直筋（アウターマッスル）をメインとする運動を思いうべる方が多いはず。

しかし、本当の意味で身体を安定させるためには、お腹だけではなく、

• お腹のインナーマッスルである、横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋

などが協調して働くこと、呼吸が重要なんです。

呼吸は肺だけで行うものではありません。

簡単にいうと、呼吸とインナーマッスルは「お腹の内側で一緒に働くチーム」

呼吸をするときに中心となるのが横隔膜です。

横隔膜は息を吸うときに下がり、吐くときに上がります。

その動きに合わせて、腹横筋・多裂筋・骨盤底筋などの体幹の筋肉も協調して働きます。

インナーマッスルは「力を入れて固める」だけではなく、
呼吸をしながら適切に働かせることが大切で横隔膜や腹部の筋肉など、多くの筋肉が関わっています。

現代では、デスクワークやスマートフォンの使用によって、長時間同じ姿勢で過ごす時間が増えています。

だからこそ、筋肉を大きくするだけではなく、
インナーマッスルを使えるようになることで

身体を正しく支える能力 を身につけることが重要です。

インナーマッスルは「鍛える」より「使える」が大切

SNSなどでは

「インナーマッスルを鍛えれば痩せる」
「インナーだけ鍛えれば姿勢が改善する」

という情報を見かけることがあります。

しかし、本当に大切なのは筋肉をただ鍛えることではありません。

実際の動作ではインナーマッスルとアウターマッスルの両者が協調して働くため、
どちらか一方だけが重要というわけではありません。

では、アウターマッスルばかり鍛えるとどうなる？

ここは少し注意が必要です。
「アウターを鍛えると身体が悪くなる」というわけではありません。

ウェイトトレーニングは筋力や筋肉量を高める有効な方法です。

問題になるのは、身体を支える機能や動作を考えず、
「重さを上げること」だけに偏ってしまう場合です。

例えば、身体を安定させる機能が十分でない状態で大きな筋肉ばかりに負荷をかけると、

・特定の筋肉に負担が偏る

・本来使いたい関節や筋肉をうまく使えない
・力はあるけど、動きがぎこちない
・姿勢や動作のクセが残ったまま筋力だけが高まる

といったことが起こる可能性があります。

つまり、 「強い身体」＝「筋肉が大きい身体」だけではありません。

支える力があり、その上で必要なときにアウターマッスルでしっかり力を発揮できる。

この「支える」と「動かす」のバランスが、
日常生活でもスポーツでも大切です。

これが身体の機能を高める上で重要です。

立つ、歩く、階段を上る、物を持つ。

私たちが毎日何気なく行っている動作も、身体を安定させる力があってこそスムーズに行えます。

「筋肉を鍛えるだけじゃなく、身体の使い方も変えたい」

そんな方に、ikokaのトレーニングを体験してみませんか？

呼吸や姿勢、身体の動きを確認しながら、あなたに合ったトレーニングをご提案します。

インナーマッスルや身体の土台づくりに興味がある方は、ぜひ一度体験してみてください。

「自分の身体って、こんなに動き方が違うんだ」

そんな気づきが、健康への第一歩になるかもしれません。