試合の前から戦いは始まっている！

万全な状態で試合に入ろう

• 試合の3日前

  炭水化物を増やそう！

  
  

  試合の3日前に炭水化物を増やすべき理由は、体にエネルギーをたくさん貯めるためです。炭水化物は、体のエネルギー源で、主にご飯、パン、麺、果物に含まれています。 体は、エネルギーを貯めるために、炭水化物をグリコーゲンという形に変えて、肝臓と筋肉に蓄えます。グリコーゲンは、運動中のエネルギー源で、特に、短時間の激しい運動や、長時間の運動では、グリコーゲンが大切なエネルギー源になります。 試合の3日前に炭水化物を増やすことで、体のグリコーゲンをたくさん貯めることができます。そうすることで、試合中、体が疲れにくくなり、パワーが持続するようになります。 具体的には、ご飯やパンを多く食べる、麺やうどんを食べる、果物や野菜を多く食べる、などが炭水化物を増やす方法です。ただし、食べ過ぎは体に悪いので、適切な量を食べることが大切です。

  
  

  

• 試合の2日前

  水分をしっかりと補給！

  
  

  スポーツをすると汗をかきますね。汗は体の熱を下げるために出るもので、水分と塩分が含まれています。

  汗を出して水分を失うと、体は脱水症状を起こし、疲れやすくなり、頭が痛くなったり、気分が悪くなったりします。

  試合の2日前に水分を増やすと、体の水分をたくさん蓄えることができます。そうすると、試合中の汗で水分を失っても、体に蓄えられた水分が補充してくれるので、脱水症状を防ぐことができます。 また、水分を増やすと、体の血液量も増えます。血液は酸素と栄養を体の各部位に運ぶ役割を果たすので、血液量が増えると、体の各部位に酸素と栄養が十分に届き、パフォーマンスが向上します。

  さらに、水分を増やすと、体の筋肉がしなやかになり、けがのリスクが減ります。水分は、体の各部位を滑らかに動かす役割を果たすので、水分が不足すると、筋肉が硬くなり、けがをしやすくなります。 したがって、試合の2日前に水分を増やすと、体の水分を蓄え、血液量を増やし、パフォーマンスを向上させ、けがのリスクを減らすことができます。みなさん、試合の2日前から、水分をたくさん取るように心がけましょう！

  
  

  

• 試合の前日

  軽めの食事で体を休ませよう！

  
  

  試合の前日は、体を休ませる日です。体を休ませるには、軽めの食事をとることが大切です。

  なぜなら、体は、食事を消化するために、エネルギーを使うからです。特に、肉や油の多い食事は、消化するのに時間がかかり、体に大きな負担を与えます。試合の前日は、体に余分な負担を与えないで、体を休ませることが大切です。

  軽めの食事をとることで、体は、消化に使うエネルギーを節約し、体を休ませることができます。

  軽めの食事には、野菜、果物、魚などが適しています。こういった食事は、消化が早く、体に負担を与えません。

  また、軽めの食事をとることで、体の腸も休まることができます。腸は、体の免疫システムの中心で、体の健康を守る大切な器官です。試合の前日は、腸を休ませることで、体の免疫システムを高めることができます。

  さらに、軽めの食事をとることで、体の栄養を均等に分配することができます。体は、栄養を均等に分配することで、パフォーマンスを向上させることができます。 したがって、試合の前日に軽めの食事をとることで、体を休ませ、消化のエネルギーを節約し、腸を休ませ、栄養を均等に分配することができます。

  みなさん、試合の前日は、軽めの食事をとるように心がけましょう！