スポーツによる足関節捻挫とリハビリ


あなどっちゃいけないケガ!

みなさん、こんにちは!かこいスポーツ接骨院です。
今回は足関節捻挫についてお話しします。



足関節捻挫はスポーツ中のケガで最も多いものの一つです。

特に、サッカー、バスケットボール、バレーボール、テニス、バドミントンなどのスポーツで多く見られます。足関節捻挫は、足首を捻ったり、ねじったりして、足首の靭帯を損傷するケガです。

足関節捻挫は、再発率が高く、適切なリハビリが行われなかった場合、慢性的な足首の不安定さや、他の関節のケガにつながる恐れがあります。



 足関節捻挫の再発率の高さ


足関節捻挫は、再発率が高く、約70%の人が再び足関節捻挫を経験します。

足関節捻挫を再び起こす要因は、以下の通りです。


・足関節の靭帯が完全に治っていない状態でスポーツを再開する。


・足関節の筋力や柔軟性が不足している。


・足関節の支持サポーターやテーピングを使用しない。


・足関節の捻挫のリハビリが不十分である。


足関節捻挫のリハビリが不十分な場合、足関節の靭帯や筋肉が完全に回復せず、足関節の不安定さが残ります。

足関節の不安定さは、再び足関節捻挫を起こす要因となります。

足関節捻挫が他の関節に与える影響 足関節捻挫は、足関節にのみ影響を与えるのではなく、他の関節にも影響を与えます。


足関節捻挫により、足関節の不安定さが生じ、歩行や運動の際の体のバランスが崩れます。

体のバランスが崩れると、膝関節や股関節に負担がかかり、ケガをしやすい傾向にあります。


特に、膝関節の前十字靭帯損傷や、股関節の関節唇損傷などが多く見られます。



足関節捻挫の応急手当ての重要性



足関節捻挫のリハビリは、ケガをしないこと、再発させないことのために非常に重要です。

急性期の治療: 足関節捻挫が起こった直後は、RICE処置を行います。
RICE処置とは、Rest(安静)、Ice(冷却)、Compression(圧迫)、Elevation(挙上)の頭文字をとったものです。

RICE処置により、痛みや腫れを抑えます。

炎症期の治療: 急性期が過ぎ、炎症が治まったら、足関節の可動域を回復させる運動を開始します。



足関節捻挫後のリハビリ


足関節の可動域を回復させる運動には、足関節の屈伸や回旋運動などがあります。


ランニングまでのトレーニング

足関節の可動域が回復したら、足関節の筋力強化運動を開始します。

足関節の筋力強化運動には、足関節の挙上運動や、バランスボードを使用した運動などがあります。
捻挫を繰り返さないために足関節周囲の筋力トレーニングや足底のバランス感覚を強化するトレーニングを行います。


スポーツ関連動作のトレーニング

足関節の筋力が強化されたら、実際のスポーツ動作を想定した運動を開始します。


実際のスポーツ動作を想定した運動には、ジャンプや切り返しなどがあります。


まとめ


足関節捻挫のリハビリは、ケガをしないこと、再発させないことのために非常に重要です。足関節捻挫のリハビリを適切に行うことで、足関節の不安定さを改善し、スポーツに安全に復帰することができます。 かこいスポーツ接骨院では、足関節捻挫のリハビリを専門に行っています。足関節捻挫でお悩みの方は、かこいスポーツ接骨院にご相談ください。


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福島県いわき市平下神谷南一里塚1−1 102 ikoka CONDITIONING GYM内 (駐車場あり)


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070-5551-9582

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お子様からご年配の方まで幅広い年齢層に通っていただけるよう、最寄りのバス停八丁樋から徒歩約1分のアクセスしやすい立地にて営業しております。また、国道6号線が近く、駐車場もご用意しておりますので、お車でもお越しいただけます。

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