足関節捻挫はスポーツ中のケガで最も多いものの一つです。

特に、サッカー、バスケットボール、バレーボール、テニス、バドミントンなどのスポーツで多く見られます。足関節捻挫は、足首を捻ったり、ねじったりして、足首の靭帯を損傷するケガです。

足関節捻挫は、再発率が高く、適切なリハビリが行われなかった場合、慢性的な足首の不安定さや、他の関節のケガにつながる恐れがあります。

 足関節捻挫の再発率の高さ

足関節捻挫は、再発率が高く、約70%の人が再び足関節捻挫を経験します。

足関節捻挫を再び起こす要因は、以下の通りです。

・足関節の靭帯が完全に治っていない状態でスポーツを再開する。

・足関節の筋力や柔軟性が不足している。

・足関節の支持サポーターやテーピングを使用しない。

・足関節の捻挫のリハビリが不十分である。

足関節捻挫のリハビリが不十分な場合、足関節の靭帯や筋肉が完全に回復せず、足関節の不安定さが残ります。

足関節の不安定さは、再び足関節捻挫を起こす要因となります。

足関節捻挫が他の関節に与える影響 足関節捻挫は、足関節にのみ影響を与えるのではなく、他の関節にも影響を与えます。

足関節捻挫により、足関節の不安定さが生じ、歩行や運動の際の体のバランスが崩れます。

体のバランスが崩れると、膝関節や股関節に負担がかかり、ケガをしやすい傾向にあります。

特に、膝関節の前十字靭帯損傷や、股関節の関節唇損傷などが多く見られます。

足関節捻挫の応急手当ての重要性

足関節捻挫のリハビリは、ケガをしないこと、再発させないことのために非常に重要です。

急性期の治療: 足関節捻挫が起こった直後は、RICE処置を行います。
RICE処置とは、Rest(安静)、Ice(冷却)、Compression(圧迫)、Elevation(挙上)の頭文字をとったものです。

RICE処置により、痛みや腫れを抑えます。

炎症期の治療: 急性期が過ぎ、炎症が治まったら、足関節の可動域を回復させる運動を開始します。

足関節捻挫後のリハビリ

足関節の可動域を回復させる運動には、足関節の屈伸や回旋運動などがあります。

ランニングまでのトレーニング

足関節の可動域が回復したら、足関節の筋力強化運動を開始します。

足関節の筋力強化運動には、足関節の挙上運動や、バランスボードを使用した運動などがあります。
捻挫を繰り返さないために足関節周囲の筋力トレーニングや足底のバランス感覚を強化するトレーニングを行います。

スポーツ関連動作のトレーニング

足関節の筋力が強化されたら、実際のスポーツ動作を想定した運動を開始します。

実際のスポーツ動作を想定した運動には、ジャンプや切り返しなどがあります。


まとめ

足関節捻挫のリハビリは、ケガをしないこと、再発させないことのために非常に重要です。足関節捻挫のリハビリを適切に行うことで、足関節の不安定さを改善し、スポーツに安全に復帰することができます。 かこいスポーツ接骨院では、足関節捻挫のリハビリを専門に行っています。足関節捻挫でお悩みの方は、かこいスポーツ接骨院にご相談ください。