スポーツ選手がパフォーマンスを最大限に発揮するためには、基本のカラダの使い方を身につけることが大切です。

 パワーポジションとは

パワーポジションは体の各部位が最適な位置関係にある状態で、力の伝達や運動の効率が最大化される体の位置関係です。

要は素早い動作を行うための動きやすい構え・準備姿勢のこと

パワーポジションをとることで、静止状態から前後左右への動き出しや素早い切り返し動作ができ、力のロスが少なくなります。

結果として、パフォーマンスが向上し、疲労感が軽減され、また、ケガのリスクも低下します。

★パワーポジション

◎背筋が伸びている：背筋が伸びていることで、体幹が安定し、力の伝達や運動の効率が高まります。

◎肩が後ろに引けている：肩が後ろに引けていることで、胸が開き、呼吸が深くなります。また、肩の関節が安定し、力の伝達や運動の効率が高まります。

◎骨盤が前方に傾いている：骨盤が前方に傾いていることで、下半身が安定し、力の伝達や運動の効率が高まります。

◎体重が足の中足部に乗っている：体重が中足部に乗っていることで、下半身が安定し、力の伝達や運動の効率が高まります。

パワーポジションは、スポーツ種目によって異なりますが、基本的には上記の特徴を備えています。パワーポジションを身につけることで、スポーツパフォーマンスを向上させることができます。

パワーポジションを身につける練習

パワーポジションを身につけるためには、日々の練習で意識して取り組むことが大切です。

 姿勢の修正：日常生活での姿勢を意識して修正しましょう。背筋を伸ばし、肩を後ろに引き、骨盤を前方に傾けることで、体の各部位が最適な位置関係に保たれます。特に、勉強中やスマートフォンの使用などで前傾姿勢が続く場合、意識して姿勢を修正することが大切です。

体幹の強化体幹の強化：体幹を強化することで、体の各部位が連動して動くことができ、力の伝達や運動の効率が高まります。プランクやサイドプランクなどの体幹トレーニングを日々の練習に取り入れることで、体幹を強化することができます。

下半身の強化：下半身の強化は、パワーポジションを維持するために大切です。下半身を強化することで、体の基盤が安定し、力の伝達や運動の効率が高まります。スクワットやルーマニアンデッドリフトなどの下半身トレーニングを日々の練習に取り入れることで、下半身を強化することができます。

パワーポジションの意識：日々の練習で、パワーポジションを意識して取り組みましょう。パワーポジションを意識することで、体の各部位が最適な位置関係で動くことができます。特に、スポーツ特有の動きを練習する際は、パワーポジションを意識して取り組むことで、パフォーマンスが向上します。

かこいスポーツ接骨院では、学生アスリートのトレーニングにおいてパワーポジションを身につけるためのトレーニングを実施しています。パワーポジションを身につけ、スポーツパフォーマンスを向上させること、怪我をしないカラダづくりができます。