こんにちは。ikoka CONDITIONING GYMの栫井です。

9月も後半に入り気温も少しずつ下がってきました。

そこで注意したいのが体調管理です。夏の暑さで疲れている体に気温の変化が対応できずに体調を崩してしまうケースがあります。

そこで今回は体調を崩さないようにするべきことを５つご紹介いたします！

季節の変わり目で体調を崩さないためにするべきこと 季節の変わり目は体調を崩しやすい時期です。気温や湿度の変化に体が適応しきれず、免疫力が低下するため、風邪や感染症に罹りやすくなります。また、季節の変わり目は生活リズムや食生活も変化しやすく、体調を崩す要因が多くあります。そこで、季節の変わり目で体調を崩さないためにするべきことを5項目に分けて紹介します。

着替えをこまめにし、体を冷やさない

季節の変わり目は気温の変化が大きく、朝晩の寒暖差が激しいです。朝晩は冷え込むため、薄着で出かけるのは禁物です。特に、朝起きた直後や就寝前は体温が低く、体を冷やしやすい時期です。朝起きたらすぐに着替え、就寝前は温かい飲み物を飲むなどして体を温めましょう。日中も、外出先やオフィスで冷房が効きすぎている場合は、カーディガンやジャケットを羽織るなどして体を冷やさないように心がけましょう。 また、季節の変わり目は雨が多く、湿度が高くなります。雨に濡れた衣服は体を冷やす原因になるため、傘をさす、レインコートを着る、濡れた衣服を早く着替えるなどして、体を冷やさないようにしましょう。

栄養バランスの取れた食事を心がける

季節の変わり目は、体が新しい季節に適応するためにエネルギーを消費します。栄養バランスの取れた食事を心がけることで、体のエネルギーを補給し、免疫力アップをサポートしましょう。特に、ビタミンCやビタミンD、鉄分、亜鉛などの栄養素は免疫力アップに効果的です。ビタミンCは柑橘類やキウイ、ビタミンDはサバやマグロ、鉄分はレバーやほうれん草、亜鉛は牡蠣やチーズに多く含まれています。 また、季節の変わり目は食欲が減退しやすい時期です。食欲が減退すると、栄養不足に陥り、免疫力が低下します。小分けに食事を摂る、食事の時間を決める、食事を楽しみにするなどして、食欲を増進しましょう。

適度な運動を継続する

季節の変わり目は、天候不良や気温の変化で運動をサボりがちです。しかしながら、運動は免疫力アップに効果的です。適度な運動を継続することで、体の血流を促進し、免疫細胞を活性化させましょう。特に、有酸素運動は免疫力アップに効果的です。ジョギング、サイクリング、水泳、ダンスなど、好きな有酸素運動を30分以上継続して行いましょう。 また、季節の変わり目は、体が新しい季節に適応するために、体温調節機能が低下します。適度な運動を行うことで、体温調節機能を高め、体を温める効果が期待できます。

質の良い睡眠を取る

季節の変わり目は、生活リズムが乱れやすく、睡眠不足に陥りやすい時期です。睡眠不足は免疫力の低下を招き、体調を崩しやすくなります。質の良い睡眠を取ることで、体を休息させ、免疫力アップをサポートしましょう。特に、深い睡眠は免疫力アップに効果的です。深い睡眠を取るためには、就寝前はスマートフォンやパソコンを避け、リラックスした状態で就寝しましょう。 また、季節の変わり目は、日照時間の変化で体内時計が乱れやすい時期です。体内時計を整えるためには、朝日を浴びる、就寝時間と起床時間を一定にするなどして、生活リズムを整えましょう。

ストレスを溜めない

季節の変わり目は、生活リズムや食生活の変化でストレスが溜まりやすい時期です。ストレスは免疫力の低下を招き、体調を崩しやすくなります。ストレスを溜めないためには、好きなことをする、友人や家族と話す、深呼吸やストレッチを行うなどして、リラックスしましょう。 また、季節の変わり目は、天候不良で外出が減り、ストレスが溜まりやすい時期です。外出が減ると、体が動かず、血流が悪くなり、ストレスが溜まりやすくなります。外出が減ったとしても、家の中で体を動かす、ストレッチやヨガを行うなどして、血流を促進しましょう。 季節の変わり目は体調を崩しやすい時期です。着替えをこまめにし、体を冷やさない、栄養バランスの取れた食事を心がける、適度な運動を継続する、質の良い睡眠を取る、ストレスを溜めないなどして、体調を崩さないように心がけましょう。

季節の変わり目で体調を崩さないためにikokaで体を動かそう!

季節の変わり目は体調を崩しやすい時期です。気温や湿度の変化に体が適応しきれず、免疫力が低下するため、風邪や感染症に罹りやすくなります。そこで、季節の変わり目で体調を崩さないために、ikokaで体を動かすことをおすすめします。 ikokaで体を動かすことで、体の血流を促進し、免疫細胞を活性化させることができます。ikokaで体を動かすことで、ストレスを溜めない効果も期待できます。ストレスは免疫力の低下を招き、体調を崩しやすくなります。ikokaで体を動かすことで、エンドルフィンという幸せホルモンが分泌され、ストレスを軽減することができます。 季節の変わり目は、天候不良で外出が減り、ストレスが溜まりやすい時期です。外出が減ると、体が動かず、血流が悪くなり、ストレスが溜まりやすくなります。ikokaは、天候に左右されず、いつでも体を動かすことができます。ikokaで体を動かすことで、血流を促進し、ストレスを軽減しましょう。 ikokaで体を動かすことで、体調を崩さない身体を作りましょう。ikokaでは、初心者から上級者まで、幅広い層に対応したトレーニングメニューを提供しています。ikokaのトレーナーが、皆様の体調管理をサポートします。季節の変わり目、ikokaで体を動かして、健康な身体を作りましょう!

ikoka CONDITIONING GYMが一番大切にしていること、それは、みなさんが健康になりながら安全にトレーニングを行える環境を提供することです。24時間ジムでトレーニングをしている人を見ると、間違ったフォームで行っている方が多いのが現状です。その結果、肩や腰などを痛めたり、ケガをしてしまうことも少なくありません。
私たちは、せっかく健康になるために運動をしているのにケガをしてしまうのは非常に心苦しいと考えています。そこで、ikoka CONDITIONING GYMでは、ケガのリスクを最小限に抑えるために、専用のストレッチマシンを導入しています。さらに、常駐スタッフがみなさんのトレーニングを見守っており、間違ったトレーニングによるリスクを事前に防ぐ努力をしています。

以上の理由から、ikoka CONDITIONING GYMはトレーニング初心者にもおすすめのジムです。トレーニングの効果を最大限に引き出すために、ストレッチマシンを活用し、可動域の向上や神経伝達の改善を図りながら、怪我のリスクを軽減し、安心してトレーニングを行うことができます。是非、ikoka CONDITIONING GYMでのトレーニングをお試しください。