冬の自主練は怪我に注意!


発生しやすい怪我と適切なウォーミングアップについて


皆さんこんにちは。かこいスポーツ接骨院です。


冬の季節は、多くのスポーツがシーズンオフを迎え、選手たちは自主練習に励みます。自主練習は、技術の向上や体力の維持に効果的ですが、冬の寒い季節は怪我のリスクが高まります。身体を強くするための冬!今回はトレーニングをより効果的にするための記事です。



冬の寒い季節は怪我のリスクが高まります。特に、適切なウォーミングアップを怠ると、怪我のリスクはさらに高まります。


冬の自主練で発生しやすい怪我


冬の自主練で発生しやすい怪我は、主に以下の3つです。


1. 筋肉損傷


冬の寒い季節は、筋肉が硬くなるため、筋肉損傷のリスクが高まります。

特に、ハムストリングや大腿四頭筋は、損傷しやすい部位です。


2. 靱帯損傷


冬の寒い季節は、靭帯が硬くなるため、靭帯損傷のリスクが高まります。

特に、膝や足首は、損傷しやすい部位です。


3. 骨折


冬の寒い季節は、骨が脆くなるため、骨折のリスクが高まります。

特に、手や足は、骨折しやすい部位です。




適切なウォーミングアップの重要性


適切なウォーミングアップは、怪我の予防に効果的です。

ウォーミングアップは、体温を上昇させ、筋肉や靭帯を柔らかくする効果があります。特に、冬の寒い季節は、ウォーミングアップの時間を長くする必要があります。


適切なウォーミングアップの方法


1. 軽い有酸素運動


軽い有酸素運動、例えば、ジョギングやサイクリングは、体温を上昇させる効果があります。

10~15分程度の軽い有酸素運動で、体温を上昇させましょう。


2. 動的ストレッチング


動的ストレッチングとよばれる反動を使ったストレッチは筋肉や靭帯を柔らかくする効果があります。

10~15分程度の動的ストレッチングで、筋肉や靭帯を柔らかくしましょう。


3. 筋肉の活性化


筋肉の活性化、例えば、スクワットやランジは、筋肉を活性化する効果があります。

10~15分程度の筋肉の活性化で、筋肉を活性化しましょう。


まとめ


冬の自主練は、怪我のリスクが高まります。特に、適切なウォーミングアップを怠ると、怪我のリスクはさらに高まります。適切なウォーミングアップは、体温を上昇させ、筋肉や靭帯を柔らかくする効果があります。冬の自主練では、軽い有酸素運動、動的ストレッチング、筋肉の活性化を組み合わせたウォーミングアップを実施し、怪我の予防に努めましょう。


かこいスポーツ接骨院では、トレーニングサポートも実施しています。目標や身体の状態に合わせたトレーニングがしたい、させたいなどありましたらお気軽にご相談ください!



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かこいスポーツ接骨院

動くをもっと楽しく

かこスポで暮らしを豊かに

かこいスポーツ接骨院は「動くをもっと楽しく、いつまでも動けるカラダを」をモットーに、いわき市のみなさまの健康で豊かな生活を支えるべく、日々治療をしております。


スポーツの怪我で悩むジュニアアスリートから、アクティブに過ごす高齢者の方まで、私たちかこいスポーツ接骨院のスタッフは対応いたします。
整形外科やトレーナー、教員としての経験をしてきたからこそ、多方面からのアプローチで患者様のより良い未来が想像できるようにお手伝いします。


また、コンディショニングジムに併設することで、ケガの治療から健康維持まで、患者様のトータルサポートが可能です。

気になる方はぜひ、お問い合わせください!

Staff

スタッフ一覧

栫井 志歩
カコイシホ
かこいスポーツ接骨院 ​院長

日本スポーツ協会アスレティックトレーナー

柔道整復師

ANIMAL FLOW instructor level2

​サッカー指導者ライセンスC級


ー経歴ー

福島県富岡高等学校(サッカー部)

日本体育大学体育学部体育学科

日体柔整専門学校 柔道整復師科 (現、日本体育大学医療専門学校)

​​日本体育大学大学院保健医療学研究科(修士課程)

せきざわ接骨院

​医療法人天友会十日市場整形外科内科リハビリテーションクリニック

​日本体育大学 横浜・健志台接骨院キュアセンター

私は高校時代にサッカーで膝の前十字靭帯損傷の怪我をした経験から、スポーツによる怪我で悩む人の助けになりたいとスポーツトレーナーを目指しました。 いままで接骨院や整形外科での治療を行いつつ、サッカーやアメリカンフットボールなどのスポーツトレーナーとしてチームに帯同した経験があります。 また、大学院にて怪我と足関節の関係について研究していました。怪我をしないカラダ作り、怪我を再発しないカラダ作りをめざして、患者様に寄り添った治療をおこなってまいます。


栫井 大輝
カコイダイキ
ikoka CONDITIONING GYM 代表

コンディショニングトレーナー

柔道整復師

柔道整復師専科教員

​アスリートフードマイスター


ー経歴ー

静岡県御殿場西高等学校(野球部)

​横浜リゾート&スポーツ専門学校スポーツトレーナー科

呉竹鍼灸柔整専門学校 柔道整復師科 (現、横浜呉竹医療専門学校) ​

健康堂整骨院 ​

医療法人天友会十日市場整形外科内科リハビリテーションクリニック ​

天命堂整骨院 ​

横浜呉竹医療専門学校 非常勤講師


私は小学生から高校生まで野球づけの毎日を過ごしました。特別に運動能力が優れていたわけではなく、怪我も抱えていたので、苦労しながらも懸命に野球を続けていました。このような経験から怪我で悩む人々の力になりたいという思いが芽生え、トレーナーや柔道整復師の道へ進みました。  資格の習得後、私は整形外科で数多くの慢性疾患や外傷の治療に取り組みました。そこで私が感じたことは、治療とは単なるマッサージや電気などの治療行為なだけではなく、「治療家と患者が共に身体と向き合うことである」ということでした。そして、その思いを具現化するべく、私は自身の身体と向き合うためのコンディショニングジムをオープンすることに決めました。  このジムは単なる鍛える場所ではありません。健康であることを目指すための場所です。自分の身体と向き合い、その変化を感じながら、健康な生活を手に入れることを目指しましょう。



Access


かこいスポーツ接骨院


住所

〒970-0101

福島県いわき市平下神谷南一里塚1−1 102 ikoka CONDITIONING GYM内 (駐車場あり)


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電話番号

070-5551-9582

070-5551-9582

営業時間

9:00~12:00 13:00~17:00


定休日

日,祝

その他不定休有り

院長

栫井 志歩

お子様からご年配の方まで幅広い年齢層に通っていただけるよう、最寄りのバス停八丁樋から徒歩約1分のアクセスしやすい立地にて営業しております。また、国道6号線が近く、駐車場もご用意しておりますので、お車でもお越しいただけます。

ikoka CONDITIONING GYM

住所

〒970-0101

福島県いわき市

平下神谷字南一里塚1−1

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電話番号

070-5551-9582

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営業時間

9:00~12:00/13:00~17:00

定休日

日,祝

その他不定休有り

代表者名 栫井 大輝

お子様からご年配の方まで幅広い年齢層に通っていただけるよう、最寄りのバス停八丁樋から徒歩約1分のアクセスしやすい立地にて営業しております。また、国道6号線が近く、駐車場もご用意しておりますので、お車でもお越しいただけます。

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